jak dobrze zrobic biceps

[...] , i na triceps francuz/wyciskanie wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 treningi kazdej grupy - troche malo... dlatego nielubie takich splitow. Moze walniesz sobie jakis split 2x kazda grupa na tydzien? Jedno [...]

[...] na treningu siłowym wyraźnie więcej mocy w końcówce treningu, mocno zwiększona potliwość ale prawdziwą moc simple pokazał w aerobach wejście i interwały szły jeszcze tak jak dotychczas, ale później to był wybuch/eksplozja mocy, podczas aerobów pot płynął ze mnie strumieniami- jednym słowem ekstra mam nadzieje że jutro pogoda umożliwi bieganie [...]

[...] trener powiedział że ma taką genetykę że siły biegowej nie musi robić i u mnie może być podobnie Do tego może za rok najdzie mnie zrobić halfa IM a kiedyś cały to będzie jak znalazł;)/Tu muszę umieć pływać dobrze kraulem./No i górskie mi się podobają również /tu podbiegi się kłaniają/ Na to wszystko przyjdzie czas nie idzie wszystkiego robić [...]

[...] IHS i Marcinowi za namówienie do wzięcia udziału w teście. Liczę Marcinie na Twoją pomoc we wrzucaniu zdjęć i filmików :-PP. Będę starał się aktualizować dane najczęściej jak tylko się da. Celem testu będzie pogoń za masą. Łatwo się zalewam, więc nie łudzę się, że złapię samą suchą masę. Priorytetem są barki, barki i jeszcze raz barki. Nie [...]

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

[...] Tofik: hmmm spróbuje zrobić te wiecej serii a mniej powtórzeń bo pod koniec musiał pomagać mi partner.. NAWET W OSTATNIEJ SERII ROB WIEC ZAPAS 2 POWT. a przerwa jaka pomiedzy seriami? TO ZALEZY OD CIEBIE. JESLI NA MASE TO POWINIENES BYC WYPOCZETY NA JAKIES 90%. NA SILE NA 100%. bede robil szerokim uchwytem.... ZALEZY JAK [...]

[...] NĘDZA NĘDZA I JESZCZE RAZ NĘDZA tak w skrócie można to opisać :/ troche zeszło na dostosowanie ciężaru do ciała, półtora roku przerwy a ja czułem się jak amator :/ dzisiaj poszło w sumie zaplanowane wszystko i powinienem być zadowolony no ale nie jestem, KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x2x15kg 10x2x20kg [...]

[...] -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna spadać. Obciąłem węgle z diety w weekend, w sobotę wytrzymałem bez problemu, ale niedziela była dla mnie straszna . [...]

[...] opadłem z sił, i miałem pustkę już w żołądku. 4. Front Squat - zrobiłem 4 powtórzenia na 40kg (z sztangą). Przy 5 już nie potrafiłem wstać... 5. Pompki z elewacją nóg - jakoś poszło, ale na 3 seriach się skończyło. Jestem zadowolony połowicznie, bo czułem bardzo jak się klatka rozciąga, ale kurde muszę nabrać siły. 6. Wycisk flarowy - [...]

[...] wyciągu górnego ale w taki dość specyficzny sposób gdzie pcham drążek w dół pod siebie blisko ciała. Boli też i przy wyciskaniu na klatkę i przy wyciskaniu na barki - ale jak się dobrze rozgrzeję i założę ściągacze neoprenowe to da się do jakiegoś tam pułapu ciężarowego nawet dojść i zrobić solidny trening. Co do wyboru sprzętu - to ja [...]

[...] na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza organizm ale też powoduje niesamowity wyrzut wszystkich podstawowych hormonów anabolicznych takich jak testosteron czy hormon wzrostu, dlatego powinieneś skupić się na jak najbardziej intensywnym treningu nóg i dać im spokój w ten dzień, nie obciążając organizmu dodatkowym [...]

[...] czas zaczynać trening od tricepsów i dopiero później wykonaj ćwiczenia na biceps. W wielu przypadkach taka zmiana przynosi wiele korzyści,sam zauważyłem że wykonując biceps jako drugą partie mięśniową zupełnie inaczej odczuwam pracę tych mięśni. Jak dasz rade to rozpisz jak wygląda Twoja dotychczasowa dieta, może jakieś suple pomogłyby nadrobić [...]

[...] i od razu ultimatum od dziewczyny albo remontujesz mieszkanie albo pod most %). Żart oczywiście, ale przez 2-3 miesiące rzeczywiście remontowałem mieszkanie, zeszło długo bo jak robisz coś pierwszy raz i uczysz się z internetu to schodzi. Nie będę rozpisywał co i jak, bo to nie forum budowlane, ale w końcu koniec. Satysfakcja ogromna :-)). Byłem [...]

[...] i dipsy w 10kg ketlem, potem 10 min na concept2, 10 min na orbitreku 10 min biegania, a po tym 12kg kettle i 5 TGU na każą rękę i na koniec 16kg swing 100x Redukcja jakoś narazie leci, chociaż czuję że spadki wagi przystopowały. W połowie lipca jadę do PL i właśnie to będzie czas zakończenia redukcji jak wszystko dobrze pójdzie. Po [...]

[...] i dipsy w 10kg ketlem, potem 10 min na concept2, 10 min na orbitreku 10 min biegania, a po tym 12kg kettle i 5 TGU na każą rękę i na koniec 16kg swing 100x Redukcja jakoś narazie leci, chociaż czuję że spadki wagi przystopowały. W połowie lipca jadę do PL i właśnie to będzie czas zakończenia redukcji jak wszystko dobrze pójdzie. Po [...]

[...] aż tak wielki po prostu długi dlatego zahaczam A co do drążku to podciągam się nachwytem i podchwytem :) Dlatego to najlepszy dzień aby to ćwiczyć :) (tzn moim zdaniem jak chodzi o regeneracje) a co do reszty jako szkielet może być?? Chciałbym odbiegać od starego planu. Wiem jednak że to nie możliwe (tak uważam) i nie które ćw bd musiały [...]

[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 10/12/14kg +2kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, w miarę lekko/ -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki Plecy -wiosłowanie - w miarę lekko, można dodawać ciężaru Biceps - dobrze, uginanie ze sztangą - ostatnie powtórzenia lekko oszukane, supinacja - dobrze. Trening [...]

[...] kwestia moim zdaniem znacznego przyrostu siły, tylko wtedy robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy. Ale jest świetne, hehe. Ściąganie drążka za tył głowy - Poszło mniej więcej jak ostatnio, a na ostatnią serię wziąłem 80 kg. To wynik moim zdaniem b.dobry zwłaszcza, że dodałem po jednej serii, progresja na każde ćwiczenie i byłem po dość ciężkim [...]

Trening: Musiałem zrobić nogi + biceps/triceps na jednym treningu, nogi dobrze skatowane, na ramiona dałem jedną superserię uginanie/prostowanie, tylko żeby jakoś pobudzić mięsień, od poniedziałku zaczynam trening 3x/week, potem rozpiszę co i jak. Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x15-12 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia [...]

[...] Nogi cwczione w sobotea dziś wtorek a dalej ze schodów nie moge schodzic bo same sie uginają. Dzisiaj czytałem ksiazke w zasadzie jego artykuł ( Girondy)gdzie mówił jak zrobic Wide Grip upright row zastsowałem się do tego dzisiaj (zawze robiłem tak jak mi się wydawało że się powinno robić) i powiem szczerze ze odkryłem to ćwiczenie na [...]